Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę do oceny ale najpierw może trochę informacji. Ćwiczę jak na razie około pół roku, nie jest to jakieś wielkie intensywne ćwiczenie szczerze a i odżywiam się też różnie nie specjalnie stosując się do diet, dlatego teraz zamierzam się wziąć i to zmienić. Wprowadzam konkretną dietę do której zamierzam się [...]
Witam! :-) Chciałbym pokazać wam przepis na bardzo fajny i rzecz jasna zdrowy omlet błonnikowy. Omlet bardzo polecam na śniadanie przy diecie redukcyjnej. Składniki: 4 białka jaj 30g płatków owsianych 30g otrąb przennych 15g orzechów włoskich 5g nasion slonecznika 2-3 duże szczypty cynamonu owoc ( najsześciej używam zmiksowanego jabłka, [...]
Dieta ma byc pod mase. co ewentualnie jeszcze trzeba pozmieniac zeby bylo dobrze z kcal i b/t/w bo to wsumie pierwsza dieta ktora sam ukladalem i sa w niej jeszcze pewne braki a nie wiem jak pozmieniac zeby bylo dobrze. i ewentualnie jak dokladac wegli jak by nic nie szlo.i zastanawiam sie czy bilans kaloryczy bd wporzadku bo patrzylem po roznych [...]
[...] i teraz pytanie, czy sztanga + rowerek zda egzamin? Bardziej chodzi mi by sztangą na początku poprawić "wycisk na klatę", by więcej podnosić a na rowerku spalać zbędne kalorie, czy zda to egzamin? Jeżeli tak to od razu moje pytanie jak ćwiczyć sztangą, ile serii, ile podniesień na serie ile razy w tygodniu (możecie mnie także odwołać do [...]
[...] ogolo kalori wiec 800*4=3200 kalorii z wegla i to jest 70% wiec 32000,7=4570 kalori z czego po 15% ma pochodzic z tluszczy i bialka wiec 4570*0,15=685kalori z bialka4(bo 4 kalorie ma 1 gram bialka0=171 gram bialka teraz tluszcz 6859(bo 9 kalori ma gram fetu)=76 gram,kurna zmykam na silkebo znajomy daje strzalki ze czeka przed chata,dokocze [...]
Witam chciałbym abyście zerknęli okiem na plan treningowy i diete. A: - przysiady 4x15 - wiosłowanie sztangą 4x15 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x15 - wyciskanie żołnierskie 3x15 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3x15 - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15 - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 B: - [...]
Cel: Redukcja Waga: 95 Wzrost:185 Bf: 20%+ Krótka piłka: Coś w stylu low carb, z tą różnicą, że węglowodanów jest bardzo, bardzo mało - tylko do pierwszego posiłku. Dieta ułożona raczej poprawnie, ale wolę wiedzieć co inni sądzą na ten temat. I Jaja - 4 Płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 25g II Ryba - 200/250g Warzywa Oliwa z Oliwek 25g [...]
Jako że to mój pierwszy post to witam wszystkich serdecznie. Zacznę od tego, że mój kolega przygotował mi jakiś czas temu dietę z dokładnym opisem B/W/T w każdym produkcie, co pozwala mi doskonale dobierać produkty. (Np. 100gram piersi zawiera w sobie 20gram białka, przed treningiem miałem przygotowany posiłek na 50gram białka i tak dalej) Problem [...]
Jestem na redukcji 1,5 miesiąca przez ten czas schudłem 6kg 72kg---->66kg a mam takie same fałdy na brzuchu co przy większej wadze. Wyliczyłem swoje kalorie i makroskładniki i ich się trzymam . Zero słodyczy, słonych przekąsek , napojów słodzonych fast foodów itp. Do tego dołożyłem trening siłowy i co drugi dzień cardio i nic się nie zmieniło [...]
witam. cwicze juz ponad 2lata. Co do treningu zglebilem wiedze na dosc wysokim poziomie, za to dieta az tak sie nie interesowalem, az do teraz kiedy treningi nie przynosza juz zbytnich efektow... Prosze o pomoc w ulozeniu diety wiek: 22 wzrost: 180 waga: 85kg cel: masa praca: srednio fizyczna treningi: 4 w tygodniu wedlug kalkulator sfd moje [...]
Witam. Na początek napiszę i podkreślę, że jestem laikiem. Tyle już słyszę, że dieta sprawia cuda etc. i w sumie nie zaszkodzi mi spróbowac swoich sił w tym kierunku :) Szperam i szperam już kilka dni co i jak, ale dla pewności poproszę was o pomoc :) Według tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, [...]
[...] na oko jest ich kolo 2500), staram się dostarczać wystarczająco białka (do 150g). Waga idzie w dół, ale planuję ułożyć sobie w najbliższych dniach dokładną dietę, makrosy, kalorie i posiłki na cały tydzień (może uda mi się zrobić rotacje posiłków dwudniową + 2 tygodniową) oraz dokładny trening z zapisywaniem progresów etc. Cel redukcji to [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 178 Staż treningowy: Miesiąc Obwód pasa : Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności:W-F, raz w tygodniu basen oraz 3x w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
Witam! Zainspirowany nowym smakiem rogalików pewnej firmy (kokosowo-czekoladowym) postanowiłem spróbować nowego smaku, który jest naprawdę dobry i użyłem go w budyniu. Po skorzystaniu z wyszukiwarki znalazłem przepisy, ale ten jest inny (bez odżywek), więc go zamieściłem. Oto przepis na budyń czekoladowy. Składniki na 2 porcje (2 kubki): -500 ml [...]
Cześć, stosuję tę dietę już od miesiąca. Powiedzcie mi czy wszystko jest ok. Zapewne muszę dodać warzyw - powiedzcie gdzie. Wydaje mi się że dieta jest niezła, lecz nie wiem czy nie ma za mało kcal. Nie chcę się przebiałkować(choć to raczej proste nie jest) Godziny spożywania posiłków zależą od dni: jak szkoła - to wcześniej zaczynam, jak wolne to [...]
[...] i np banan oczywiscie do tego porcja białka. I pytanie nn 2 to czy posiłek potreningowy (kasza/ryż... i pierś z kuraka/wołowina) powinien byc większy (więcej g wegli) niż przedtreningowy? I czy jest on "ważniejszym posiłkiem" wiem, że liczą się ogólnie kalorie na + w diecie nie trzeba mi o tym przypominac, pytam mkonkretnie o te 3 przypadki.
[...] i czasami w tygodniu robi sobie dłuższe głodówki np. 3-dniowe (czytałem kiedyś, że niby mają zdrowe właściwości takie posty) ale potem w pozostałe dni nadrabia te ucięte kalorie (zwłaszcza w weekend) by na koniec tygodnia tygodniowy bilans kaloryczny wyszedł na 0 (pilnuje się za pomocą Fitatu). Podczas tych dni postu słyszę jak tej osobie [...]
Witam, a więc mam 18 lat, moja waga w tym momencie to 88kg przy wzroście 180cm a celem redukcja. Postanowiłem ze spróbuje diety IF a kalorię ograniczę do 1800kcal na dobe gdyż jestem niestety endomorfikiem białko 40% węglo 40% tłuszcze 20%. Swój plan teningowy (4 dniowy) dodaję poniżej Sekundy obok liczby powtórzeń to czas przerwy miedzy seriami [...]
Witam. Chciałbym prosić o jakieś sugestie co do zmianek w diecie, którą ułożyłem po amatorsku. Dodam, że nie mam problemu z otłuszczaniem się organizmu, może jedynie trochę na brzuchu. Wiek: 19 lat Wzrost: 184 cm Waga: 87 kg Dieta: I 100g płatków owsianych 200ml mleko uht 1,5% 120g kiwi 200g ananas B-20,6g W-123,2g T-11,1g K-652,4k II 100g ryżu [...]
Mam 16lat,183cm wzrostu ok76kg wagi.Moja zapotrzebowanie wyniosło: KALORIE 3087,2 BIAŁKO 154g 2 g na kilo masy ciała TŁUSZCZE 100g 1,3 na kilo masy ciala WEGLOWODANY 393g 5,1 na kilo masy ciała Jednak do***e wiecej(3200kcal) *** wie jaki mam typ budowy nie moge tego określic.Nie pisałem białka z produktow roslinnych,to dobrze?Oto moja dieta: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
